WHY IS VITAMIN – C, B, ZINC IMPORTANT IN THE DIET

डाइट में विटामिन–सी, बी, जिंक क्यों जरूरी है?

डाइट में विटामिन–सी क्यों जरूरी है?

• विटामिन-सी एक महत्‍वपूर्ण पोषक तत्‍व है जो स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी होता है।
• हड्डियों
• त्‍वचारक्‍त वाहिकाओं के गठन और उन्‍हें स्‍वस्‍थ बनाए रखने में मदद
• करता है।
• कुछ खाद्य पदार्थों खासतौर पर फल और सब्जियों में विटामिन सी प्राकृतिक रूप से
• पाया जाता है।
• विटामिन-सी सप्‍लीमेंट के रूप
• में भी आता है। विटामिन-सी को एल-एस्‍कोर्बिक एसिड, एस्‍कोर्बिक एसिड या एल-एस्‍कोर्बेट भी कहा जाता है।

डाइट में विटामिन–बी क्यों जरूरी है?

• विटामिन बी पानी में आसानी से घुल जाने वाला विटामिन है! कोशिश करें कि आपके शरीर में इस विटामिन की कमी न हो, इसका मुख्य कारण यह है कि इसकी कमी का स्मरण शक्ति पर
• बुरा प्रभाव पड़ता है
• इसकी कमी से आप जल्दी थका हुआ और कमज़ोर महसूस करते हैं!
• अगर समय पर इसकी कमी को पूरा न किया जाए तो तो आप डिप्रेशन मरीज़ भी बन सकते हैं!

डाइट में जिंक क्यों जरूरी है?

• जिंक एक प्रकार का मिनरल है!
• जिसकी आपकी कोशिकाओं को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने और डीएनए बनाने के लिए आवश्यकता होती है।
• डीएनए, आपके शरीर को यह बताता है कि आपको किस तरह से काम करना चाहिए।
• जिंक आपको घावों को ठीक करने में मदद करता है, आपकी गंध और स्वाद की इंद्रियों को प्रभावित करता है, और बढ़ते शिशुओं व बच्चों के लिए बहुत जरूरी होता है।

एक दिन में कितना विटामिन-सी लेना चाहिए?

• पुरुषों को 90 मिलीग्राम और महिलाओं को 75 मिलीग्राम विटामिन-C रोज लेना चाहिए।

एक दिन में कितना विटामिन-बी लेना चाहिए?

• पुरुषों को 90 मिलीग्राम विटामिन-B रोज लेना चाहिए।
• महिलाओं को 75 मिलीग्राम विटामिन-B रोज लेना चाहिए।

एक दिन में कितना जिंक लेना चाहिए?

• 18 साल से अधिक उम्र के पुरुषों को दिन में 11 मिलीग्राम
• महिलाओं को 9 मिलग्राम जिंक लेने की सलाह दी जाती है।

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