LOW CARBOHYDRATE DIET
कम कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स कौन से होते है?
- ओट्स
- पिस्ता
- अखरोट
- मूंग दाल
- मसूर दाल
- टोफू
- काबुली चना
- अंडा
- पनीर
- दही
- दूध
लो-कार्बोहाइड्रेट डायट शुरू करने से पहले किन बातो का ध्यान रखे?
लो-कार्बोहाइड्रेट डायट शुरू करने से पहले लोगों को संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए। कम कार्बोहाइड्रेट डायट से होने वाले अल्पकालिक स्वास्थ्य जोखिम में शामिल हो सकते हैं:
- पेंट में ऐंठन
- कब्ज
- पल्पटेशन
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- सिर दर्द
- ब्रेन फॉग
- ताकत की कमी
- जी मिचलाना
- सांसों की बदबू
- जल्दबाजी
- एथलेटिक प्रदर्शन को कम किया
कम कार्बोहाइड्रेट डायट से होने वाले दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम में शामिल हो सकते हैं:
- पोषक तत्वों की कमी
- बोन डेंसिटी में कमी
- गेस्ट्रो इंटेस्टाइनल संबंधी समस्याएं
कुछ लोगों को लो कार्बोहाइड्रेट डायट का पालन नहीं करना चाहिए जब तक कि डॉक्टर द्वारा ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए। लोगों के इन समूहों में किडनी रोग और किशोर शामिल हैं।
सभी को फायदा नहीं होगा, या कम कार्ब आहार पर भी विचार करना चाहिए। कम कार्ब आहार करने के बारे में सोचने वाले किसी भी व्यक्ति को शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
लो कार्ब डाइट पर क्या नहीं खाना चाहिए?
- ब्रेड,
- पास्ता,
- आलू,
- स्टार्च वाली सब्जियां,
- चावल
- मकई जैसे अनाज,
- दलिया,
- बीन्स
- दाल,
- दूध,
- चीनी,
- मिठाई जैसे कुकीज़,
- कैंडी और आइसक्रीम,
- बीयर
- सोडा,
कार्बोहाइड्रेट्स के क्या फायदे है?
- पेट को साफ,
- डिटॉक्स करने में मदद करता है,
- वजन कम करता है!
कार्बोहाइड्रेट्स की दैनिक आवश्यकता क्या है?
- पुरूष : 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए।
- महिला : 45 से 65 प्रतिशतकार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए।
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Foods that are low in carbohydrates? Keep these things in mind when starting a low-carbohydrate diet?
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